{"id":204,"date":"2020-11-09T00:59:00","date_gmt":"2020-11-09T00:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/aeofisioterapiasas.com.co\/?p=204"},"modified":"2021-01-18T01:33:00","modified_gmt":"2021-01-18T01:33:00","slug":"habitos-de-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/index.php\/2020\/11\/09\/habitos-de-vida-saludable\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos de vida saludable"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\" align=\"center\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/aeofisioterapiasas.com.co\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/123.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-219\" width=\"384\" height=\"384\" srcset=\"https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/123.png 512w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/123-300x300.png 300w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/123-150x150.png 150w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/123-225x225.png 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 384px) 100vw, 384px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Practicar actividad f\u00edsica<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de los 18 a\u00f1os, nuestra actividad f\u00edsica cuenta a\u00fan m\u00e1s que antes. Es importante que se pueda sumar 150 minutos de actividad f\u00edsica por semana, es decir, unos 22 minutos al d\u00eda por siete d\u00edas. Desde caminar r\u00e1pido, practicar yoga o bailar en la sala fortalecer\u00e1 los m\u00fasculos y evitar\u00e1 dolores de espalda y musculares. La actividad f\u00edsica es la medicina ante los dolores m\u00e1s comunes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>\u00a1\u00bfPor d\u00f3nde empezar?!<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A veces es dif\u00edcil saber c\u00f3mo comenzar a ser m\u00e1s activo f\u00edsicamente, pero hay distintas formas de dar el primer paso para hacer ejercicio. Lo primero es ponerse metas realistas pues vale m\u00e1s correr tres minutos sin descanso a intentar correr treinta minutos por primera vez en muchos a\u00f1os. La actividad f\u00edsica empieza paso a paso y el progreso solo lo ver\u00e1s si contin\u00faas el camino. Un buen consejo es hacer actividades o ejercicios que involucren a toda la familia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\" align=\"center\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/aeofisioterapiasas.com.co\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Comida-saludable.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-212\" width=\"607\" height=\"413\" srcset=\"https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Comida-saludable.png 809w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Comida-saludable-300x204.png 300w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Comida-saludable-768x522.png 768w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Comida-saludable-331x225.png 331w\" sizes=\"auto, (max-width: 607px) 100vw, 607px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00bfQu\u00e9 significa mantener una alimentaci\u00f3n saludable?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Significa tres cosas fundamentales: comer bien no significa comer poco, las verduras deben ser las protagonistas y \u00a1Los colores son importantes! Por eso, en tu plato debe haber distintas frutas, verduras, hortalizas y leguminosas que haga m\u00e1s colorido tu plato, sabr\u00e1s que tu plato no est\u00e1 balanceado si no tienes suficientes colores en \u00e9l, es decir, verduras, granos y hortalizas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Son cinco comidas al d\u00eda, no tres.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Comer una fruta, granos secos o zanahorias cortadas entre el desayuno y el almuerzo o un pu\u00f1ado de man\u00ed entre el almuerzo y la cena mantiene la energ\u00eda de tu cuerpo y evita que en las comidas principales te llenes demasiado comida.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"590\" src=\"https:\/\/aeofisioterapiasas.com.co\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/salud-mental-1024x590.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-211\" srcset=\"https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/salud-mental-1024x590.png 1024w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/salud-mental-300x173.png 300w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/salud-mental-768x443.png 768w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/salud-mental-1536x885.png 1536w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/salud-mental-390x225.png 390w, https:\/\/aeofisioterapiasas.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/salud-mental.png 1721w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La salud mental es igual de importante que la f\u00edsica<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para mantener tu mente en calma y lograr los distintos objetivos que te has propuesto, es indispensable que aprendas a respirar. La t\u00e9cnica para esto es la siguiente: inhala en tres segundos, sostenlo tres segundos m\u00e1s y exhala en otros tres segundos. Recuerda que la salud mental es el puente para la salud f\u00edsica y es tan importante correr en las ma\u00f1anas como meditar antes de irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dormir ocho horas<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El cerebro se cansa tanto como tu espalda, por eso, el sue\u00f1o es importante y significativo para la salud general de tu cuerpo. Un h\u00e1bito de vida saludable es proteger tus horas de sue\u00f1o como un tesoro y crear un ritual personal antes de dormir: una taza t\u00e9, una meditaci\u00f3n o una oraci\u00f3n es suficiente para que tu cuerpo sienta y reconozca la hora de dormir. Descansar es una de las bases de la vida sana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuente:<\/strong> Ministerio de Salud de la Rep\u00fablica de Colombia<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.minsalud.gov.co\/salud\/Paginas\/habitos-saludables.aspx\">https:\/\/www.minsalud.gov.co\/salud\/Paginas\/habitos-saludables.aspx<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Practicar actividad f\u00edsica Despu\u00e9s de los 18 a\u00f1os, nuestra actividad f\u00edsica cuenta a\u00fan m\u00e1s que antes. Es importante que se pueda sumar 150 minutos de actividad f\u00edsica por semana, es decir, unos 22 minutos al d\u00eda por siete d\u00edas. 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